Incercati sa tine-ti cont de cele 10 sfaturi de mai jos, cand va alcatuiti meniul zilnic. Cantitatile specificate in sfaturi sunt necesare in decursul unei zile. O portie de legume, cereale reprezinta 30g ( echivalentul la o felie de paine); semintele de in sunt bogate in acizi grasi omega-3.
- Consumati o lingura plina de seminte si o lingurita de ulei presat la rece.
- Mancati doua portii de fasole, linte, quinoa, tofu (soia) sau leguminoase.
- Consumati trei fructe proaspete: mere, pere, banane, fructe de pudure, pepene sau citrice.
- Mancati patru portii de cereale integrale cum sunt orezul brun, meiul, orzul, ovazul, graul integral, porumbul, quinoa, painea si pastele fainoase integrale.
- Consumati cinci portii de legume cu frunze de culoare verde inchis si radacinoase cum sunt cresonul, morcovii, cartofii dulci, broccoli, spanacul,fasolea verde, mazarea si ardeiul.
- Beti doi litri de apa(de preferat mineral plata), ceai de plante medicinale sau de fructe.
- Mancati mancare naturala, nepreparata, cat mai des cu putinta.
- Adaugati in dieta multivitamine si minerale, si 1.000 mg de vitamina C.
- Evitati consumul de alimente prajite, fripte precum si grasimile hydrogenate.
- Evitati sa consumati orice forma de zahar, inclusiv alb, alimente rafinate sau preparate cu aditivi chimici, si reduceti consumul de alcool, cafea sau ceai – nu, beti mai mult de o bautura pe zi (de exemplu, un pahar de vin, o jumatate de halba de bere, sau o tarie).