Ravnita forma de clepsidra este tipul de silueta pe care probabil ati vazut-o in reclame, reviste, postari ale unor influenceri si la vedete de pe covorul rosu.
Sex-simboluri bine cunoscute precum Marilyn Monroe, Kim Kardashian si Jennifer Lopez ar putea sa va vina in minte atunci cand va gandiți la aceasta faimoasa forma a corpului, care presupune in mod obisnuit umeri conturati, curbe bine formate si o talie ingusta.
Adevarul este insa ca a avea o silueta de clepsidra nu inseamna neaparat ca esti mai sanatos sau mai atractiv.
Si este important sa avem in minte ca multe vedete pe care le vedem in fotografii nu au de fapt acele masuratori perfecte.
In schimb, apeleaza la proceduri cosmetice scumpe si folosesc cei mai buni antrenori personali, articole de imbrăcăminte scumpe si un editor foto profesional pentru a crea o iluzie a unei siluete de clepsidra. Daca nu aveti aceste lucruri, probabil ca va fi foarte greu sa aratati asa.
Daca doriti sa va subtiati talia cu cativa centimetri sau sa va tonificati umerii, soldurile sau pieptul, exista modalitati sanatoase de a face acest lucru, dar este important sa aveti asteptari realiste.
Incercati sa gasiti motivatia pentru a deveni mai puternici, mai in forma sau mai sanatosi, mai degraba decat sa cautati silueta ideala. O silueta perfecta de clepsidra poate fi aproape imposibil de realizat într-un mod sanatos.
Obiceiurile alimentare, alegerile conform stilului de viata si ajustarile din rutina dvs. de fitness pot influenta modul in care arata corpul dumneavoastra. Acest articol va cuprinde tot ce merge, ce nu si cum sa va subtiati talia fara a va pierde formele.
Cum sa obtineti o silueta de tip clepsidra
O silueta de clepsidra consta de obicei intr-o talie mai subtire echilibrată de un bust mai mare si solduri mai curbate. Asta inseamna ca exista trei zone tinta pe care sa le lucrati mai mult pentru o silueta de clepsidra:
- partea superioara a corpului
- talia
- fesierii, partea de sus a coapselor si soldurile
Veti pune accent pe anumite exercitii in functie de silueta dvs.
Daca sunteți deja subtire peste tot, poate doriti sa incepeti prin a consolida muschii din jurul umerilor si ai pieptului pentru a deveni mai puternic in partea de sus. Daca aveti acumulari de grasime in zona abdominala, probabil ca veti dori sa prioritizati reducerea ei.
Cum se reduce dimensiunea taliei
Intrucat este dificil sa reduceti grasimea dintr-o singură zona a corpului, este important sa va concentrati asupra pierderii in greutate daca doriti sa scapati de centimetrii din talie. Dar exista cateva exercitii ai antrenamente care s-au dovedit a avea mai mult succes in reducerea grasimii din jurul taliei.
- Yoga
Cand vine vorba de reducerea taliei, yoga este o optiune greu de surclasat.
Un studiu din 2016, pe un esantion de 60 de femei, a aratat ca 12 saptamani de practica yoga au dus la o pierdere medie de 4 cm in jurul taliei – si asta a fost fara a urma o dieta hipocalorica.
Pozitiile de yoga, cum ar fi Bow Pose, Boat Pose si Reverse Warrior, va pot activa, strange si tonifica muschii profunzi.
- Plank (sau plansa)
Potrivit unui studiu din 2017, planks si alte exercitii de stabilitate au capacitatea de a va activa nucleul interior. La randul sau, acest lucru va poate ajuta sa va subtiati talia si sa va imbunatatiti performantele sportive.
In plus, planks va pot ajuta sa va imbunatatiti postura, precum si rezistenta la activitati precum alergarea sau ciclismul.
- Antrenamente de intensitate crescuta (HIIT)
Cercetarile au aratat ca antrenamentul de intensitate crescuta (HIIT) poate fi un instrument eficient pentru a arde grasimea de pe abdomen si a arde multe calorii. Acest tip de antrenament cardio necesita efectuarea de exercitii intense pentru scurte intervale de timp, urmate de o pauza scurta de odihna.
De exemplu, puteti face 30 de secunde de alergare rapida, urmata de 15 secunde de mers pe jos. Puteti repeta acest tipar pentr 15 pana la 30 de minute.
Cum sa va tonificati soldurile
Daca doriti sa pierdeti din greutate pentru a va micsora partea de mijloc, este posibil sa fiti ingrijorata privind pierderea catorva centimetri de la solduri si coapse.
Odata ce incepeți sa scadeti in greutate, puteti incerca următoarele exercitii pentru a va ajuta sa modelati si sa tonificati muschii din si din jurul soldurilor. Scopul este de a face aceste exercitii de tonifiere de cel putin trei pana la patru ori pe saptamana.
- Genuflexiunile
Genuflexiunile sunt un exercitiu excelent pentru construirea unui parti inferioare puternice. Genuflexiunile va pot ajuta sa va tonificati muschii soldului, precum si sa va modelati fesierii si coapsele.
Incercați sa faceti cateva seturi de 10 pana la 12 genuflexiuni.
- Fire hydrant
Exercitiile de tip fire hydrant, cunoscute si sub numele de exercitii murdare pentru caini sau ridicari laterale ale soldului, vizeaza zona soldului si gluteii. Acest exercitiu foloseste, de asemenea, muschii de baza pentru stabilitate.
Incercați sa faceti cel putin cateva seturi de 10 repetari pe fiecare parte si adaugati mai multe pe masura ce devin mai usor de executat.
- Fandari
Fandarile pot ajuta la tonifierea si construirea masei musculare slabe in coapse si fese. Fandarile lucreaza nucleul si muschii abdominali intarind si fesele in acelasi timp.
Incepeti prin a face 10 pana la 12 fandari pe fiecare picior. Puteti adauga mai multe fandari pe masura ce va tonificati.
Cum va tonificati umerii si bustul
Tonificarea umerilor si a bustului se poate dovedi a fi cea mai provocatoare parte a obtinerii unei siluete cu forme. Majoritatea oamenilor vor sa arate solid si in forma – nu voluminos sau fortos.
Iata si vestea buna: va puteti consolida dimensiunea bustului in mod natural prin exercitii. Si exista o multime de exercitii pe care le puteti urma pentru a oferi umerilor o curba bine definita.
- Antrenamentul la perete
Antrenamentele la perete, numite si flotari de perete, lucreaza muschii pectorali, precum si zona „aripii de pui” de sub brate si umeri.
Puteti executa cateva seturi din acestea in pauzele de publicitate pentru a va pompa sangele si pentru a antrena muschii pieptului.
Incercati sa faceti de la 10 pana la 15 dintre aceste flotari odată. Odihniti-va cateva minute, apoi faceti un alt set.
- Flotarile
Flotarile traditionale sunt o modalitate excelenta de a va tonifica zona umerilor fara a va face prea musculos.
Cercetarile au aratat ca flotarile fac o treaba excelenta in a va activa muschii pectorali si, de asemenea, va pot face mai puternici.
Incercati un maraton de flotari: incepeti cu doar cinci flotari si adaugati o flotare in fiecare zi – deci, de exemplu, cinci luni, sase marti, sapte miercuri si asa mai departe – pentru a avea rezultate rapide.
Dieta si alti factori
Doar dieta nu va fi suficienta pentru a obtine o silueta de clepsidra. Si contrar a ceea ce ati putea citi sau auzi, nu exista o dieta magica care sa va schimbe forma corpului.
Secretul unei diete sanatoase este sa va concentrati asupra consumului de alimente intregi in portiile potrivite din grupe de alimente variate.
Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa asigurati aportul de vitamine, minerale si hrana de care aveti nevoie in timp ce incercati sa mai scadeti in centimentri:
Incercati sa evitati alimentele foarte procesate. Sunt adesea incarcate cu sare, zaharuri adaugate si conservanti. Concentrati-va in schimb pe fructe proaspete, legume, proteine slabe si cereale integrale.
Reduceti bauturile racoritoare cu zahar sau alte bauturi cu zahar adaugat. Optati pentru apa, apa minerala cu arome sau ceaiuri de plante neindulcite.
Mancati grasimi sanatoase, precum cele din uleiul de masline, avocado, seminte si nuci. Aceste grasimi pot ajuta la echilibrarea hormonilor si va pot oferi combustibilul de care aveti nevoie in timp ce lucrati la subtierea taliei.
Acordati atentie sanatatii intestinului. Problemele de digestie va pot afecta sanatatea si bunastarea generala. Probioticele va pot ajuta sa va imbunatatiti digestia.
Fiti atenti la marimea portiilor. Si intrebati-va daca va e foame cu adevarat inainte de a va incarca stomacul.
Daca sunteti in căutarea unei solutii temporare, anumite tipuri de articole de modelare corporala va pot ajuta sa obtineti silueta de clepsidra. Purtate pe sub haine, aceste produse va pot ajuta sa aveti o silueta mai armonioasa si cu forme pronuntate si va pot face sa va simtiti mai increzatori in aspectul dvs.
Cel mai bine este sa evitati corsetele ca modalitate de a obtine o silueta de clepsidra. Aceste dispozitive stranse pot provoca probleme de respiratie si chiar va pot deteriora organele interne. De asemenea, nu va vor ajuta sa pierdeti in greutate.
Este mult mai bine sa urmati o dieta si sa faceti exercitii zilnice pentru a obtine formele dorite.
Concluzie
O silueta perfecta de clepsidra poate fi greu de obtinut si, in realitate, este o forma a corpului pe care putini oameni o au in mod natural.
Desi exista modalitati de a scapa de centimetrii din talie si de a va tonifica muschii in locurile potrivite, este important sa fiti realista si sa retineti ca masurile nu va definesc.
In loc sa va propuneti sa aveti o anumita silueta, incercati sa va propuneti sa aveti o stare de sanatate generala optima prin exercitii fizice regulate, o dieta sanatoasa si prin iubirea fata de propriul corp.